Poke de salmão

Ingredientes

120 g salmão em cubos

A gosto cenoura fatias finas

A gosto pepino fatias finas

A gosto cebolinha verde picada

A gosto cebola roxa fatias finas

1 colher (café) gergelim

A gosto shoyu

A gosto raiz forte

Modo de preparo

Misturar os cubos de salmão, a cenoura, cebolinha, pepino e cebola.

Temperar com raiz forte e mexer.

Colocar em um bowl e cobrir com gergelim.

Colocar o shoyu por cima na hora de servir.

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Voos em polia alta

Descrição: Esta variação permite a manutenção do mesmo nível de tensão ao longo de todo o movimento e também não provoca tensões na zona lombar.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (mono articular).

Músculos de ação principal: Parte posterior dos deltoides, romboides.

Músculo de ação secundária: Parte anterior e medial dos deltoides.

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BCAA 2400 100 Cápsulas Max Titanium

Formado pelos aminoácidos leucina, isoleucin e valina, o BCAA 2400 100 Cápsulas Max Titanium é um importante suplemento para quem busca aumento de massa muscular. É, também, responsável direto por melhorar os resultados de recuperação do pós-treino.

Da família dos suplementos de cadeia ramificada, o BCAA também ajuda atletas a melhorar seu rendimento, alimentando e estimulando os músculos em nível celular. Cada aminoácido da cadeia ramificada corresponde a aproximadamente 1/3 da proteína muscular.

Vantagens / Benefícios: 

A redução da fadiga muscular;

A boa recuperação pós-treino;

A diminuição da perda de outros aminoácidos dos músculos;

A alta absorção de proteínas pelo corpo;

O desenvolvimento de músculos;

O aumento considerável de energia.

Como tomar / Como preparar BCAA 2400 100 Cápsulas Max Titanium?

Recomendamos a ingestão de 2 cápsulas antes do treino e 2 cápsulas depois do treino ou conforme recomendação de nutricionista ou médico.

Composição BCAA 2400 100 Cápsulas Max Titanium:

BCAA 2400 100 Cápsulas Max Titanium tem como componentes de sua fórmula os ingredientes BCAA 2400 (L-L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina) e antiumectante fosfato tricálcico. Sua cápsula é composta por gelatina, água purificada e conservante INS 218. Esse produto não contém glúten.

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Voos em máquina

Descrição: Os voos em máquina têm diversas vantagens em relação às variações com pesos. Permitir a realização de um movimento estável, que não requer muita coordenação, possui um suporte para o peitoral, o que evita tensões na zona lombar, e mantém uma tensão constante ao longo de todo o movimento.

Esta variação é portanto, a ideal para os principiantes e indivíduos com impedimentos físicos. É excelente para a aquisição de força e aprimoramento da técnica adequada, para posteriormente se partir para os movimentos com pesos livres, caso assim o deseje.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (mono articular).

Músculos de ação principal: Parte posterior dos deltoides, romboides.

Músculo de ação secundária: Parte anterior e medial dos deltoides.

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Suco antioxidante de abacaxi

Ingredientes

1 fatia de abacaxi

1 copo (200ml) de aguá de coco

1 col. (chá) de raspas de limão

1 col. (chá) de farinha de linhaças

Folhas de hortelã a gosto

Cubos de gelo

Modo de preparo

Bata o abacaxi, a aguá de coco e as folhas de hortelã no liquidificador. Se achar necessário, coe.

Acrescente a farinha de linhaça e o gelo, depois bata mais um pouco.

Adicione as raspas de limão e sirva a seguir.

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Voos com halteres / cabeça apoiada

Variação: Esta variação permite a realização do movimento sem batota, pois restringe o impulso que a grande maioria dos atletas utiliza para iniciar o movimento, permitindo assim um maior isolamento do músculo-alvo, a parte posterior dos deltoides.

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Guacamole fit

Ingredientes

2 abacates

2 colheres (sopa) suco de limão

2 colheres (sopa) cebola picada

2 tomates sem sementes picados

1 colher (sopa) coentro picado (opcional)

1 pimenta dedo de moça ou 1 colher (chá) de pimenta calabresa

a gosto Sal

Modo de preparo

Coloque a polpa do abacate em um recipiente e amasse com um garfo.

Adicione o limão, a cebola picada, o sal, a pimenta picada sem semente (ou a pimenta calabresa), e o coentro.

Por último, misture delicadamente o tomate.

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Voos (elevações posteriores) com halteres

Descrição: Este exercício permite concentrar o trabalho na parte posterior dos deltoides.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (mono articular).

Músculos de ação principal: Parte posterior dos deltoides, romboides.

Músculo de ação secundária: Parte anterior e medial dos deltoides.

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Jack 3D 150g - USP Labs

Desenvolvido para dar mais energia no pré-treino, Jack 3D 150g USP Labs é um suplemento sem DMAA que proporciona mais energia e foco para atividades físicas intensas, com alto número de repetições e alta carga de pesos, e resultados visíveis desde o primeiro treino.

Sua nova fórmula não contém açúcares ou calorias, se adaptando perfeitamente a diversos tipos de dieta restritiva.

Vantagens / Benefícios: 

Mais disposição e força nos treinos;

Sabor agradável;

Fórmula livre de açúcares ou maltodextrina;

Não contém altas doses de magnésio;

Não contém corantes artificiais.

Como tomar / Como preparar Jack 3D 150g USP Labs?

Recomendamos adicionar e dissolver uma colher medida (5g) em 250ml de água.

Composição Jack 3D 150g USP Labs:

AJack 3D 150g USP Labs é composto de Laranja amarga (Citrus sinensis Osbeck, frutos, folhas e flores), beterraba (Beta vulgaris L., raízes), chá verde (Camellia senesis L., folhas), mate (llex paraguariensis Sr. Hil., folhas e talos), guaraná (Paullinia cupana L., sementes), feno grego (Trigonella foenum-graecum L., sementes) açafrão (Crocus sativus L., estigmas florais), alecrim (Rosmarinus Officialis L., folhas e talos)) aromatizantes naturais e artificiais.

O produto não contém glúten.

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Elevação lateral na polia

Variação: Esta variação do exercício elevação lateral é realizado com recurso a uma polia baixa de uma forma bastante semelhante ao exercício elevação lateral com halter com a vantagem de manter a tensão constante ao longo de todo o movimento.

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Suco acelera metabolismo

Ingredientes

½ copo de chá de hibisco

Suco de ½ limão

6 morangos

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba

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Elevação lateral na máquina

Variação: Esta variação do exercício elevação lateral é realizado numa máquina colocando os cotovelos a 90º, as mãos nos agarres e os braços por debaixo dos suportes almofadados.

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Mini bruschetta integral

Ingredientes

4 fatias pão integral

1 colher (sopa) azeite de oliva

2 colheres (sopa) água

2 tomates picados

folhas manjericão

A gosto Sal

A gosto Pimenta do reino

Modo de preparo

Corte as fatias de pão em 4 e doure em uma frigideira quente ou no forno.

Coloque os tomates picados em uma panela antiaderente pré aquecida e regue com a água. Tempere com um pouquinho de sal e deixe cozinhar rapidamente.

Monte as bruschettas colocando o tomate cozido e as folhas de manjericão.

Adicione pimenta do reino e um fio de azeite de oliva.

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Elevação lateral com halteres

Descrição: Este exercício permite concentrar o trabalho na parte medial dos deltoides.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (mono articular).
Músculos de ação principal: Parte medial dos deltoides.
Músculo de ação secundária: Parte anterior e posterior dos deltoides.

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Pasta de Amendoim 1,005kg Max Titanium

Pasta de Amendoim 1,005kg Max Titanium é o melhor ingrediente para uma dieta saudável, nutritiva e saborosa. Rica em proteínas e fibras, a pasta pode ser utilizada em lanches e receitas que requerem amendoim para virar uma verdadeira delícia.

Aliás, já pensou em fazer doces funcionais utilizando Pasta de Amendoim 1,005kg Max Titanium e seu Whey Protein preferido? Essa é uma das receitas mais elogiadas por quem vive uma rotina fitness mas poderia comer uma sobremesa de vez em quando...

Vantagens / Benefícios: 

Conter zero gorduras;

Conter zero sódio;

Ter baixo teor de carboidratos;

Conter amendoim selecionados;

Conter zero açúcar;

Ser 100% natural e integral.

Como tomar / Como prepara rPasta de Amendoim 1,005kg Max Titanium?

As melhores formas de consumir Pasta de Amendoim 1,005kg Max Titanium são aquelas que você inventa no lanche ou na sobremesa! Pode ser um item de receita, pode ser passada no pão ou na torrada... não há limites para a criatividade culinária.

Composição Pasta de Amendoim 1,005kg Max Titanium:

Pasta de Amendoim 1,005kg Max Titanium é feita 100% com amendoim torrado. O produto não contém glúten.

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Elevações frontais com halter / em semi-pronação

Variação: Esta variação das elevações frontais utiliza uma agarre do tipo martelo (semi-pronação). Alguns atletas afirmam sentir mais o trabalho na parte anterior dos deltoides com esta variação.

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Suco anti inchaço

Ingredientes

1 rode de abacaxi

1 folha grande de couve

1 pedaço pequeno de gengibre

Suco de ½ limão

6 folhas de hortelã 

200 ml de chá de cavalinha

(1 col. De sobremesa para 00ml de agua)

Modo de preparo

Lave as folhas e as frutas 

À parte, ferva 200ml de agua e, assim que ferver, desligue e acrescente 1 col. (sobremesa) da erva cavalinha e abafe por 5 min.

Pique grosseiramente a couve e a fatia de abacaxi.

Bata todos os ingrediente no liquidificador, com 2 pedras de gelo. Não coe para preservar os nutrientes

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Elevações frontais com halter / em pronação

Descrição: Este exercício permite concentrar o trabalho na parte anterior dos deltoides.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (mono articular).
Músculos de ação principal: Parte anterior dos deltoides.
Músculo de ação secundária: Parte medial e posterior dos deltoides.

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Elevações frontais com barra

Descrição: Este exercício permite concentrar o trabalho na parte anterior dos deltoides.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (mono articular).
Músculos de ação principal: Parte anterior dos deltoides.
Músculo de ação secundária: Parte medial e posterior dos deltoides.

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Designer Omega Pack 44 Packs DNA

Designer Omega Pack é um suplemento desenvolvido pela DNA voltado para que se consiga o máximo desempenho em treinamentos, aliando ingredientes de alta eficácia e a praticidade do Pack. Cada sachê possui componentes que combinados, auxiliam no favorecimento de ganho de massa muscular.

Designer Omega Pack da DNA é constituído de:

Whey Protein: Proteína de alto valor biológico, extraída do soro do leite que é extremamente importante no crescimento muscular
Proteína Hidrolisada de Colágeno: O Colágeno é um excelente reparador das articulações, as quais são muito usadas durante a prática de exercícios físicos
BCAA´s: São uma cadeia aminoácidos que constituem uma boa parte das proteínas dos músculos. Sua ingestão é necessária para promover o aumento e também a manutenção de massa muscular
Ácidos Graxos (Ômega 3 e 6):  Fundamentais em várias de reações bioquímicas do organismo, o qual não produz essas substâncias, portanto sua ingestão se faz necessária
Designer Omega Pack também possui Vitaminas A, D, C, E, B1, B2, PP, B6, B12, H, K e Minerais, como:  ferro, magnésio, zinco, iodo, flúor, cobre, selênio, molibdênio, cromo, manganês, cálcio e fósforo, ou seja é um suplemento completo.

Vantagens / Benefícios:

Auxilia no ganho de massa muscular
Rico em BCAA´s
Aumento da resistência física
Alto teor de Vitaminas e Minerais, além de Ácidos Graxos

Como tomar / Como preparar Designer Omega Pack 44 Packs DNA ?

Recomendamos o uso de 2 sachês no começo do exercício físico ou também um no início e outro no fim.

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Remada vertical

Descrição: Este é um excelente movimento composto para atingir a parte medial dos deltoides.

Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal: Parte medial dos deltoides, parte superior (ascendente) dos trapézios.
Músculo de ação secundária: Parte posterior e anterior dos deltoides, bíceps e antebraços

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Smoothie proteico de chocolate

Ingredientes 

½ banana-prata pequena

2 col. (sobremesa) de whey protein sabor de chocolate

1 col. (sobremesa) rasa de cacau em pó

2 cubos de gelo

2 sachês de sucralose

Modo de preparo

Bata no liquidificador e acrescente agua até obter consistência desejada.

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Press militar com halteres

Descrição: Este é muito provavelmente o melhor exercício geral para os deltoides, pois permite a realização de um arco de movimento mais natural.

Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).

Músculos de ação principal: Parte anterior e medial dos deltoides.

Músculo de ação secundária: Tríceps, parte posterior dos deltoides.

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Pão de Forma Tradicional sem glúten e sem Lactose

Ingredientes

4 ovos
1 1/2 xíc. (chá) de leite de coco diluído (sendo 1/2 xíc. de leite de coco + 1 xíc. de água)
4 c. (sopa) de azeite de oliva
1 1/2 xíc. (chá) de farinha de arroz
1/2 xíc. (chá) de polvilho doce
1/2 xíc. (chá) de fubá
1 c. (sopa) de açúcar demerara
1 c. (chá) de sal marinho (ou à gosto)
1 c. (sopa) de fermento biológico seco para pães

Modo de Preparo

1. Bata todos os ingredientes (menos o fermento) no liquidificador. Coloque o fermento e bata mais uma vez apenas para misturar.
2. Despeje a massa em uma forma para pães (ou para bolo inglês - que foi a que usei) untada com azeite e farinha de arroz. Deixe crescer em local abafado até dobrar de tamanho.
3. Coloque para assar em forno médio pré-aquecido (180 graus) por aproximadamente 30 minutos ou até que o pão esteja totalmente assado.
Deixar dourar mais 1 minuto e pronto

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Press militar com barra

Descrição: O movimento mais conhecido para trabalhar os deltoides. Deverá ter cuidado para não usar demasiada carga que possa comprometer a execução correta e fluída do exercício. A versão de press militar à nuca é na verdade a mais eficiente para trabalhar as três cabeças dos deltoides.

Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).

Músculos de ação principal: Parte anterior e medial dos deltoides.

Músculo de ação secundária: Tríceps, parte posterior dos deltoides.

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