Descrição: O movimento mais conhecido para trabalhar os deltoides. Deverá ter cuidado para não usar demasiada carga que possa comprometer a execução correta e fluída do exercício. A versão de press militar à nuca é na verdade a mais eficiente para trabalhar as três cabeças dos deltoides.
Tipo de exercício: Movimento composto (poliarticular).
Músculos de ação principal: Parte anterior e medial dos deltoides.
Músculo de ação secundária: Tríceps, parte posterior dos deltoides.
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