Curl / rosca com barra

Descrição: O curl com barra é o movimento mais conhecido, o mais usado e também um dos mais mal executados do ginásio. Para aprender a realizá-lo da forma correta, é aconselhável que comece por apoiar as costas numa estrutura sólida como um pilar e usar cargas moderadas.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculos de ação principal: Bíceps braquial (cabeça longa e cabeça curta).

Músculo de ação secundária: Parte anterior do deltóide.

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Pizza low carb com massa de brócolis

Ingredientes Massa

1 brócolis inteiro (daquele durinho, também chamado de chinês) ou 1 couve flor

1 clara

sal e pimenta do reino à gosto.

Ingredientes recheio

380g de peito de frango cozido e desfiado

1/2 xícara de molho de tomate

2 colheres de sopa (50g) de requeijão light

1 tomate grande cortado em rodelas

sal e pimenta do reino à gosto

1 cebola cortada em cubinhos

Modo de preparo

Corte o brócolis, aproveitando os talos também. Cozinhe-o, de preferencia no vapor.

Amasse com um garfo ou triture com o mixer até o brócolis se desmanchar.

Esprema o conteúdo em uma peneira para tirar todo o excesso de líquido.

Deixe esfriar um pouco e junte o ovo, misturando tudo.

Despeje em uma forma de pizza redonda e leve ao forno até a massa secar e endurecer. (aproximadamente 25 minutos).

Refogue a cebola, o frango e o molho de tomate, temperando-os.

Monte a pizza: coloque o molho de frango sobre a massa, rodelas de tomate e despeje o requeijão por cima de tudo.

Leve ao forno para aquecer.

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Encolhimentos com barra atrás

Descrição: A única diferença desta variação em relação à anterior encontra-se na posição da barra, que fica atrás do corpo em vez de à frente. Alguns indivíduos afirmam sentir maior ativação dos trapézios com esta variação.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculos de ação principal: Parte superior (descendente) dos trapézios

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Salgadinho de grão de bico

Ingredientes

2 xícaras (chá) grão de bico cozido

1 colher azeite de oliva

A gosto Sal

1 colher (chá) páprica doce ou picante

1 colher (chá) orégano ou cominho

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes e coloque em uma travessa.

Leve ao forno (200°) por cerca de 30 minutos, mexendo de vez em quando para dourarem por completo.

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Encolhimentos de ombros com barra

Descrição: A imagem é auto-explicativa, portanto iremos apenas deixar umas poucas sugestões: Não utilize um peso demasiado exagerado que não possa controlar, pois isso aumentará muito o risco de lesão na zona lombar ou nas costas. mantenha um movimento fluido e controlado e realize uma contração com a duração de 1 segundo na parte final do movimento.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculos de ação principal: Parte superior (descendente) dos trapézios

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Dextrose - 1Kg - Probiótica

Dextrose Milenium Probiótica é um repositor energético à base de Dextrose pura, um carboidrato simples de rápida absorção,alto índice glicêmico, ou seja, atinge rapidamente a corrente sanguínea e se torna em energia, ideal para treinos intensos e prolongados.

O uso da Dextrose Probiótica é indicada para repor os estoques naturais de glicose no organismo, que são gastos durante um atividade física intensa e prolongada.

Vantagens / Benefícios:

Carboidratos de Alta Absorção

Ideal para Treinos Intensos

Como tomar / Como preparar Dextrose 1Kg Probiótica?

Recomendamos misturar 2 a 4 colheres da Dextrose em 300ml de água de preferência gelada ou outra bebida.

Composição Dextrose 1Kg Probiótica:

Dextrose 1Kg Probiótica contém, em sua fórmula dextrose.

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Encolhimentos de ombros com halteres

Descrição: Este exercício consiste em elevar os ombros em direção ás orelhas. Evite os pesos exagerados e mantenha sempre uma postura correta – Peito para a frente, abdominais e músculos lombares contraídos. Neste exercícios pode colocar os halteres aos lados do corpo ou à frente.

Tipo de exercício: Movimento de isolamento (monoarticular).

Músculos de ação principal: Parte superior (descendente) dos trapézios

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